Este projeto é um desafio de Prompt Engineer, onde o objetivo é criar um prompt que ajuda a montar o treino ideal para cada combinação de fatores, como biotipo corporal, disponibilidade de tempo e tipo de exercícios preferidos. O assistente de personal trainer gerado por esse prompt será capaz de personalizar os treinos de acordo com as características e necessidades do usuário. O projeto deve ser feito utilizando as boas práticas de prompt engineer.
- 📋 Índice
- 📝 Introdução
- 💪 Biotipos Corporais
- 📅 Dias Disponíveis para Treino
- 🏋️ Tipos de Exercícios
- 🛠️ Regras de negócio
- 📖 Material de Apoio
- 🎯 Prompt de Resposta Proposto
Este projeto visa criar um assistente de personal trainer automatizado que ajuda a gerar treinos personalizados. O usuário fornecerá informações como o biotipo corporal, a quantidade de dias disponíveis para treinar na semana e o tipo de exercício preferido, e o assistente gerará um plano de treino ideal com base nessas informações.
A primeira regra para personalizar o treino é determinar o biotipo corporal do usuário. Existem três biotipos principais:
| Imagem | Biotipo | Descrição |
|---|---|---|
|
Ectomorfo | Corpo mais magro, difícil ganhar peso e massa muscular. |
|
Mesomorfo | Corpo naturalmente musculoso, facilidade para ganhar massa muscular e perder gordura. |
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Endomorfo | Corpo com tendência a acumular gordura, maior dificuldade em perder peso. |
Nota: Escolha o biotipo que mais se aproxima do seu corpo atual para que o treino seja mais eficiente.
A segunda regra é determinar quantos dias por semana o usuário tem disponível para treinar. Dependendo do número de dias, o treino sugerido pode variar:
| Imagem | Dias por Semana | Tipo de Treino Sugerido |
|---|---|---|
 |
1 dia | Treino Full Body |
|
3 dias | Treino ABC |
|
5 dias | Treino ABCDE |
- Full Body: Treino que trabalha o corpo todo em uma única sessão.
- ABC: Divisão do treino em três dias, cada um focado em grupos musculares diferentes.
- ABCDE: Divisão do treino em cinco dias, com foco ainda mais específico em cada grupo muscular.
A terceira regra envolve a escolha do tipo de exercício preferido. Aqui estão algumas categorias com exemplos:
| Imagem | Tipo de Treino | Descrição |
|---|---|---|
 |
Funcional | Exercícios que melhoram a funcionalidade do corpo, usando movimentos naturais. |
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Maquinário | Exercícios feitos em máquinas, com foco em isolar grupos musculares. |
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Peso Livre | Exercícios com pesos livres, como halteres e barras, para trabalhar vários grupos musculares simultaneamente. |
 |
Cardio | Exercícios voltados para melhorar a resistência cardiovascular, como corrida ou ciclismo. |
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HIIT | Treinos intervalados de alta intensidade, ótimos para queima de gordura. |
- Identifique seu biotipo corporal consultando a seção de biotipos.
- Determine quantos dias por semana você pode treinar e escolha o tipo de treino mais adequado.
- Selecione o tipo de exercício que prefere realizar e que se encaixa melhor nos seus objetivos.
- Use o prompt do assistente para gerar um plano de treino personalizado.
Aqui estão alguns recursos adicionais que podem ser úteis para entender melhor o projeto e as práticas de prompt engineering:
Você é um personal trainer especializado e vai me ajudar a criar um plano de treino ideal e totalmente personalizado. Vou fornecer informações detalhadas sobre meu biotipo corporal, frequência de treino, preferências de exercício, e objetivos. Seu trabalho é montar um plano de treino que seja seguro, eficiente e focado nos meus objetivos. Use as variáveis e regras abaixo para desenvolver a estrutura do treino.
{{Objetivo}}
{{Biotipo}}
{{Periodização}}
{{Tipo}}
{{Limitações}}
Objetivo Principal: (exemplo: ganho de massa muscular, perda de gordura, condicionamento físico, ou tonificação).
Biotipo: Selecione entre Ectomorfo, Mesomorfo ou Endomorfo. Explique por que esse biotipo influencia no tipo de treino e faça ajustes específicos para o meu corpo.
Periodização (Dias por Semana): Indique o tipo de periodização com base na quantidade de dias: 1 dia (Full Body), 3 dias (ABC) ou 5 dias (ABCDE).
Tipos de Exercícios Preferidos: Escolha entre Funcional, Maquinário, Peso Livre, Cardio, e HIIT. Explique como o tipo escolhido impacta os resultados e adapte o treino de acordo com o meu objetivo.
Limitações Físicas ou Lesões: Informe se há lesões ou condições para evitar exercícios específicos. Informe qualquer condição que deve ser considerada para evitar exercícios que possam causar ou agravar lesões.
1 - Objetivo Principal: Baseie a escolha dos exercícios, intensidades e repetições no objetivo principal, para que o treino maximize resultados para ganho muscular, perda de gordura ou outro objetivo especificado.
2 - Biotipo Corporal: Identifique o biotipo e ajuste o treino considerando as características específicas, como maior ou menor intensidade e tipo de exercícios para maximizar resultados. Ajuste o treino de acordo com o biotipo, explicando os impactos e o porquê de cada ajuste para maximizar os resultados de forma segura.
3 - Frequência e Periodização: Escolha a periodização ideal (1 dia - Full Body, 3 dias - ABC, 5 dias - ABCDE), detalhando os grupos musculares trabalhados em cada dia, e como distribuir exercícios para recuperação muscular.
4 - Tipos de Exercício Preferidos: Use o tipo de exercício especificado como base principal para a escolha dos movimentos, e justifique a escolha.
5 - Incluir Detalhes do Treino: Especifique:
- Aquecimento Inicial: Sugira um aquecimento de 5 a 10 minutos, de acordo com o tipo de treino.
- Estrutura do Treino: Indique séries, repetições e intervalos de descanso para cada exercício.
- Alongamento Final: Proponha um alongamento específico para o treino.
- Inclua sugestões de como o usuário pode monitorar o progresso e ajustar o treino ao longo do tempo.
- Dê orientações sobre quando o treino deve ser revisado ou intensificado para melhores resultados.
Considere todas as variáveis para criar um plano que maximize os benefícios do treino, atende às minhas preferências, e respeita quaisquer limitações físicas que eu possa ter. Foque em um treino seguro, eficiente, e alinhado ao meu perfil e objetivos.